Daha önce yapılan bir ankette süpermarket Kok.cz, 1.800 Çek hanesinin tatil boyunca gıdaya ortalama 3.500 kron harcadığını yanıtlamıştı. Araçlarının neye benzeyeceğini anladı.
Katılımcıların yüzde 84’ü bayram menüsünü balık şeklinde tamamlarken, yalnızca yüzde 55’i geleneksel sazan sarma ve sekizini kullanıyor. Bahislerin yüzde 20’si somon üzerine, 24 Aralık’ta servis etmek istedikleri diğer balıkların arasında morina, turna levreği, alabalık ve mosk meyvesi yer alacak. Sorulduğunda hemen bayram masasındaki tek etin balık olmayacağını söylediler. Dış menüde tavuğun yüzde 58’i yer alırken, sazanın yüzde 7’si onu geride bıraktı. Öte yandan geleneksel restoranlarda vejetaryen yemeklerin, kızarmış peynirin, suşinin veya mantarın tadını çıkarabilirsiniz.
Peki tatillerde yaptığınız en büyük beslenme hataları nelerdir? Üst üste üç gün boyunca kızarmış sosisli patates salatası yemek çok fazla, zor bir günde bunları yemenin bir sakıncası yok, ben Lucie Janatov, Viva’da Fit no Stress’tan Liberec danışmanıyım. Sorunu belirli yiyeceklerde veya lezzetlerde değil, restoranların eksikliğinde görüyorum. Sindirilmeyen mide, patates tuzu, yağlı balıkların sindirim kanalındaki şekerler ve onu bir veya iki bardak alkolle taçlandırarak hemen sıkılır.
Kendini mahrum etmek değil, çokluk aramak
Ben kesinlikle sevdiğim şeyleri elimden almanın, en sevdiğim yiyecek ve şekerlerin tatillerde yasaklanması taraftarı değilim. Ama Janatov’a göre mesele her zaman kalabalıkla ilgilidir. Değişimin olumsuz sonuçları her insanı farklı şekilde etkiledi. Nejastji, N Peten’e göre vücut aşırılık, mide bulantısı, bebek bezi döküntüsü ve diğer ağır ve sıkı terlemelerle tepki veriyor.
Bu genellikle yetersiz uyku, tahriş olmuş cilt, dışarıda olmak veya aşırı şarj edilmek gibi diğer mağdurlarla el ele gider. Tatilden sonra insanlar bel şişliğiyle veya genel yorgunluk hissiyle nasıl baş edeceklerini bilemedikleri için önce kilo verme isteğiyle kliniğine geliyorlar.
Pek çok insan tatilden sonra bir vizyon arıyor, kendilerini yumrukluyor, sert diyetler yapıyor, zran hapları alıyor. Bunun bana göre olmadığını ve avcıya bile zarar vereceğini belirtiyor. N spov’a göre, yeterli miktarda önemli besin içeren, çeşitli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Tadı güzel olmalı ve içinde hiçbir şey kurumamalı.
Yürüyüşler var, herkesin zaman alması gerekiyor
Bu ikisine ihtiyaç duydukları şeyi verdiğinizde mutlu, sağlıklı olacaklar ve bonus olarak güzel bir figür geliştirecekler, diyor bir viva uzmanı. Bu öğünlerin hafif ve sağlıklı yemeklerle tüketilmesini, sindirime yardımcı olacak yeterince sebze, meyve ve tam tahıllı ürünleri de unutmamayı öneriyor. Düello aynı zamanda sadece azizlerle ilgili değil, sık sık kavga ettiği bir içki rejimidir.
Bazı ekstra egzersizler de sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Ve bir günlük egzersiz, yüz yürüyüş için hemen yola çıkmanıza gerek yok. Janatov, yürümenin bizim için doğal bir hareket olduğunu ve pek çok faydası olduğunu, ayrıca çok atletik olmayan veya aşırı kilolu kişiler tarafından bile bu harekette ustalaşılabileceğini vurguluyor.
Düzenli müşteriler üzerinde uzmanlaşmış bir fitness eğitmeni ve yaşam tarzı danışmanı olan Liberec’ten Patrik Kraus, yürümeden önce en büyük sorunun, egzersiz eksikliğiyle birlikte yenen düşük kaliteli yiyecek miktarı olduğu konusunda uyarıyor.
Belirli su ile hidrasyon
Diyette yeterli miktarda yüksek kaliteli protein sağlanması, alkolün sınırlandırılması ve gerekirse bir miktar su ile sıvı alımının iyi olduğu yorumunu, kendisine göre gazı dehidrasyona ve bağışıklığın bozulmasına yol açan alkole atıfta bulunarak yorumluyor. Hatta onun iki fitness stüdyosunda bile yemekten deliye dönen insanlar ayaklarını yere vuruyor ama bu bir köstebek yuvası sesi değil.
Örneğin, zayıf beslenmeyle birlikte çok fazla alkol içtikleri yazdan bu yana aşırı kilolu olma sorunları yaşıyorlar ve Aralık ayında bunu yeni bitirdiler, diye anlatıyor. Ocak ayında aralarında nasıl olunur? Konsey, yıl boyunca aynı anda nasıl egzersiz yapılacağını ve yemek yenileceğini biliyor.
Yeni alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir. Kraus, avcının örneğin aşırı yüksek hedefler belirlememesi için her zaman bir uzmana danışmanızı öneriyorum, diye ekliyor. Pratik ipuçları için aynı anda iki iyi şey: Acele etmeyin ve eğer avcı toksa, çocuk ulaşamayacağı yerde yemelidir. Bütün gün sofrada şeker bulundurmayın ve onu soslu sebzelerle değiştirmek daha iyidir. Bu şekilde kişinin gerekli enerjiyi alamayacağını, ancak uygun olan birçok mikro besin ve suyu alacağı sonucuna vardı.
Bir kez bile yapma
tdr bir kez saptı ve nekon. Sevgili Liberec fitness antrenörüm ve danışmanım Miloslav Michalek’ten duyduğum şey bu.
Tatil sırasında yaptığım en büyük hatalar, kızarmış yiyeceklerdeki omega 6 fazlalığı ve vanilyalı rulo, hat ve diğer şekerlerin kabuğuna gömülü basit şekerin fazlalığıdır. Büyük porsiyonlarda astımla 23 saatlik frekanslar ve televizyon karşısındaki koltukta hiçbir şey olmadığında birleşince başım ağrıyor.
Kolesterol eksikliği, yavaşlamış metabolizma ve dolayısıyla aşırı yağ eğilimi, nava, kee, kronik problemler, vücutta insülin dengesizliği, kötü beslenmenin sonuçlarından birkaçıdır. Örneğin, metabolizmayı hızlandıran ve dayanıklılığı artıran bir sabah yürüyüşü yardımcı olabilir. Biraz sağduyulu olun ve ne pahasına olursa olsun elinize geçen her şeye kendinizi kaptırmayın, diye gururla hitap ediyor.
Geceleri Harrach’ta ve geleneklerinde, dünyaya yeni gelenleri dekore edilmiş iç mekanlara götürecek açık hava turları sırasında Nechranice’deki neo-Gotik kale Hrdek tanıtıldı (16 Aralık 2023):
Katılımcıların yüzde 84’ü bayram menüsünü balık şeklinde tamamlarken, yalnızca yüzde 55’i geleneksel sazan sarma ve sekizini kullanıyor. Bahislerin yüzde 20’si somon üzerine, 24 Aralık’ta servis etmek istedikleri diğer balıkların arasında morina, turna levreği, alabalık ve mosk meyvesi yer alacak. Sorulduğunda hemen bayram masasındaki tek etin balık olmayacağını söylediler. Dış menüde tavuğun yüzde 58’i yer alırken, sazanın yüzde 7’si onu geride bıraktı. Öte yandan geleneksel restoranlarda vejetaryen yemeklerin, kızarmış peynirin, suşinin veya mantarın tadını çıkarabilirsiniz.
Peki tatillerde yaptığınız en büyük beslenme hataları nelerdir? Üst üste üç gün boyunca kızarmış sosisli patates salatası yemek çok fazla, zor bir günde bunları yemenin bir sakıncası yok, ben Lucie Janatov, Viva’da Fit no Stress’tan Liberec danışmanıyım. Sorunu belirli yiyeceklerde veya lezzetlerde değil, restoranların eksikliğinde görüyorum. Sindirilmeyen mide, patates tuzu, yağlı balıkların sindirim kanalındaki şekerler ve onu bir veya iki bardak alkolle taçlandırarak hemen sıkılır.
Kendini mahrum etmek değil, çokluk aramak
Ben kesinlikle sevdiğim şeyleri elimden almanın, en sevdiğim yiyecek ve şekerlerin tatillerde yasaklanması taraftarı değilim. Ama Janatov’a göre mesele her zaman kalabalıkla ilgilidir. Değişimin olumsuz sonuçları her insanı farklı şekilde etkiledi. Nejastji, N Peten’e göre vücut aşırılık, mide bulantısı, bebek bezi döküntüsü ve diğer ağır ve sıkı terlemelerle tepki veriyor.
Bu genellikle yetersiz uyku, tahriş olmuş cilt, dışarıda olmak veya aşırı şarj edilmek gibi diğer mağdurlarla el ele gider. Tatilden sonra insanlar bel şişliğiyle veya genel yorgunluk hissiyle nasıl baş edeceklerini bilemedikleri için önce kilo verme isteğiyle kliniğine geliyorlar.
Pek çok insan tatilden sonra bir vizyon arıyor, kendilerini yumrukluyor, sert diyetler yapıyor, zran hapları alıyor. Bunun bana göre olmadığını ve avcıya bile zarar vereceğini belirtiyor. N spov’a göre, yeterli miktarda önemli besin içeren, çeşitli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Tadı güzel olmalı ve içinde hiçbir şey kurumamalı.
Yürüyüşler var, herkesin zaman alması gerekiyor
Bu ikisine ihtiyaç duydukları şeyi verdiğinizde mutlu, sağlıklı olacaklar ve bonus olarak güzel bir figür geliştirecekler, diyor bir viva uzmanı. Bu öğünlerin hafif ve sağlıklı yemeklerle tüketilmesini, sindirime yardımcı olacak yeterince sebze, meyve ve tam tahıllı ürünleri de unutmamayı öneriyor. Düello aynı zamanda sadece azizlerle ilgili değil, sık sık kavga ettiği bir içki rejimidir.
Bazı ekstra egzersizler de sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Ve bir günlük egzersiz, yüz yürüyüş için hemen yola çıkmanıza gerek yok. Janatov, yürümenin bizim için doğal bir hareket olduğunu ve pek çok faydası olduğunu, ayrıca çok atletik olmayan veya aşırı kilolu kişiler tarafından bile bu harekette ustalaşılabileceğini vurguluyor.
Düzenli müşteriler üzerinde uzmanlaşmış bir fitness eğitmeni ve yaşam tarzı danışmanı olan Liberec’ten Patrik Kraus, yürümeden önce en büyük sorunun, egzersiz eksikliğiyle birlikte yenen düşük kaliteli yiyecek miktarı olduğu konusunda uyarıyor.
Belirli su ile hidrasyon
Diyette yeterli miktarda yüksek kaliteli protein sağlanması, alkolün sınırlandırılması ve gerekirse bir miktar su ile sıvı alımının iyi olduğu yorumunu, kendisine göre gazı dehidrasyona ve bağışıklığın bozulmasına yol açan alkole atıfta bulunarak yorumluyor. Hatta onun iki fitness stüdyosunda bile yemekten deliye dönen insanlar ayaklarını yere vuruyor ama bu bir köstebek yuvası sesi değil.
Örneğin, zayıf beslenmeyle birlikte çok fazla alkol içtikleri yazdan bu yana aşırı kilolu olma sorunları yaşıyorlar ve Aralık ayında bunu yeni bitirdiler, diye anlatıyor. Ocak ayında aralarında nasıl olunur? Konsey, yıl boyunca aynı anda nasıl egzersiz yapılacağını ve yemek yenileceğini biliyor.
Yeni alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir. Kraus, avcının örneğin aşırı yüksek hedefler belirlememesi için her zaman bir uzmana danışmanızı öneriyorum, diye ekliyor. Pratik ipuçları için aynı anda iki iyi şey: Acele etmeyin ve eğer avcı toksa, çocuk ulaşamayacağı yerde yemelidir. Bütün gün sofrada şeker bulundurmayın ve onu soslu sebzelerle değiştirmek daha iyidir. Bu şekilde kişinin gerekli enerjiyi alamayacağını, ancak uygun olan birçok mikro besin ve suyu alacağı sonucuna vardı.
Bir kez bile yapma
tdr bir kez saptı ve nekon. Sevgili Liberec fitness antrenörüm ve danışmanım Miloslav Michalek’ten duyduğum şey bu.
Tatil sırasında yaptığım en büyük hatalar, kızarmış yiyeceklerdeki omega 6 fazlalığı ve vanilyalı rulo, hat ve diğer şekerlerin kabuğuna gömülü basit şekerin fazlalığıdır. Büyük porsiyonlarda astımla 23 saatlik frekanslar ve televizyon karşısındaki koltukta hiçbir şey olmadığında birleşince başım ağrıyor.
Kolesterol eksikliği, yavaşlamış metabolizma ve dolayısıyla aşırı yağ eğilimi, nava, kee, kronik problemler, vücutta insülin dengesizliği, kötü beslenmenin sonuçlarından birkaçıdır. Örneğin, metabolizmayı hızlandıran ve dayanıklılığı artıran bir sabah yürüyüşü yardımcı olabilir. Biraz sağduyulu olun ve ne pahasına olursa olsun elinize geçen her şeye kendinizi kaptırmayın, diye gururla hitap ediyor.
Geceleri Harrach’ta ve geleneklerinde, dünyaya yeni gelenleri dekore edilmiş iç mekanlara götürecek açık hava turları sırasında Nechranice’deki neo-Gotik kale Hrdek tanıtıldı (16 Aralık 2023):